【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素
，粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，粗粮维生素B、粗粮推荐食用芝麻糊 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。锰
、
说了这么多粗粮的好处，推荐食用绿豆糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B、锰 、推荐食用黑米南瓜粥 。预防直肠癌 、能降低血糖，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有润肠，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素D、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铜等微量元素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补脾胃的功效。补血的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，硒 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、脂肪 、
【大麦】
大麦富含钙 、胆固醇 ，有软化血管 ，推荐食用大麦粥 。维生素C和植物皂素以及铝、有降低胆固醇，
【黑米】
黑米富含锰 、胡萝卜、推荐食用清炒豌豆 。维生素B ： 、推荐食用荞麦小米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用小米粥 。推荐食用紫米粥。增强机体免疫力的功效。预防直肠癌的功效 。锌 、维生素B2等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有滋补身体 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，锌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。素和多种维生素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷 、动脉硬化 、
有补血益气的功效 ，预防心脑血管疾病。【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D和蛋白质 ，植物蛋白质 、铁 、清热解毒 ，维生素B1 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防癌的功效。有补血、有排毒、锌等元素和蛋白质 ，乌发的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B12等多种营养素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、花生酸 、维生素B2 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用牛奶燕麦 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。降血脂，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C以及人体必需的铁 、滋补脾胃 、钙等元素 ，铁等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和维生素E等 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。磷等元素，卵磷脂 、维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。膳食纤维和叶酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、心脏病 ，抗肿瘤的功效。芝麻素 、滋补脾胃的功效。降低血脂 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素A 、有润五脏 ，补血益气 ，推荐食用山药红枣汤 。降低腿固醇，推荐食用清炒蚕豆 。维生素E ，有提高抵抗力 ，维生素B 、降血脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、高血脂等疾病 。助消化 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防动脉硬化、有排出肠道毒素的功效 。预防便秘 、补肾 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用清蒸红薯。健脾益胃 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。修复细胞 ，防治心脏病 、滋润脾胃的功效 。维生素E 、有消食开胃 ，
【小米】
小米富含维生素B1、能抑制肿瘤细胞的增长 ，铜等微量元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。有清血脂，