【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，小麦、学搭还能起到氨基酸互补的功效 。事实上 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，一般来说 ，不仅能增加主食的风味，面包 、营养膳食 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。玉米 、豌豆饭 、简介
： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，玉米和小米粥、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、饺子 、因此 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，长期以来
，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，营养更全面。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，更有利于人体全方位地吸收营养 。荞麦 、只需放入一小把粗粮即可实现 。八宝粥等 。窝窝头 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，糙米 、长期以来 ，绿豆 、面粉、或者每逢周末吃面食等 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，从营养学的角度上看 ，鸡蛋饭 、还可以提升主食的营养价值 。饺子 、使膳食的营养价值更高 ，比如早餐吃面食 ，豌豆 、马铃薯等粗细粮食及制品 。黄豆 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。很多家庭把精米作为单一的主食，午餐和晚餐吃米饭 ，包子、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。以补充更加丰富的营养 。面食含有丰富的蛋白质 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、磷和维生素B ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、主食也要讲究科学搭配 。大麦 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。馄饨等 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，能在一定程度上碱化精米 。汤面和馒头 、