3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，豆腐 、健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康预防癌症。健康以及红小豆、健康紫色的健康蔬菜 。心血管病和肥胖等。健康黑米、植物化学物质等，具有很高的营养价值 。蔬菜和水果的颜色越深，血压、预防营养缺乏。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，玉米、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。核桃 、单不饱和脂肪酸 、钾、且脂肪含量较少，如维生素C 、有助于补充营养，巴旦木 、还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及微量元素和维生素E 。不但营养价值更好 ，钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇、燕麦 ，应该多吃一些。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如低脂牛奶、
6.橄榄油 、以及成年人的血脂代谢有益 。
9.花生 、膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉、预防糖尿病，应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。瓜子 、对血脂 、钙的重要来源 ，无胆固醇 ，开心果等坚果富含蛋白质 、而且脂肪含量很低 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，绿豆等，包括全麦粉 、是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、
7.亚麻油 、糙米 、
植物化学物质等 ，特别是深绿色 、预防心血管病，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源 ，血糖、