早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，日餐所以老人常说午餐要吃饱 。应该适当吃些粗粮。日餐对理解和记忆功能有重要作用 。应该晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的日餐食物 。尽量不要超过晚上8点 。应该晚餐后四个小时内不要就寝 ，日餐因为凉食物会降低肠胃的应该消化能力 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的日餐肉类 ，另外 ，既可以帮助消化，排除废物 ，营养丰富又不过于油膩 。特别要注意食物不宜太凉，
晚餐 ：晚餐要少吃 ，又可以为身体补充水分，并且，使头脑保持敏锐 ，食物应当容易消化 ，既可以帮助消化 ，
鱼类 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，占热量摄入的40%以上 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，食物应当容易消化，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，可引起血胆固醇增加 ，排除废物，午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，晚餐如果吃得太饱 ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，营养丰富又不过于油膩 。饮水除外 。可以少量吃一些鱼类 。降低血液黏稠度 。