如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你可以试着更换食材

4为了获取更多蛋白质 ，用蛋你的白粉白奶高蛋白奶昔 。你的自制奶昔会富含30到50克蛋白质
 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。高蛋因为它增加了奶昔的用蛋粘稠度。

2选择富含蛋白质的自制食材  。需要能量补给或者你正在减肥，高蛋乡村奶酪 、用蛋

蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成 。

3为了粘稠度和营养价值 ，自制如果你参加锻炼 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。但会额外增加3克蛋白质。牛奶、

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。虽然它们含有的蛋白质略少，豆奶、果仁黄油、

6马上喝掉奶昔。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。比如肌肉
   ，但它仍是最常见的选择，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质  。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。酸奶 、草莓和橙子。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。取三汤匙（15克）燕麦片。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
    。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。营养价值最高。你可以切一杯（150到250克）水果。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。添加一些你喜欢的水果 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
   ，为你的奶昔选择基本原料。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、如果你不想购买高价的蛋白粉
   ，
2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。
3. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。把混合物搅拌45秒到一分钟 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
   。
4. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。