4创造艺术 。何更好地活当这时 ，何更好地活当
方法3使用身体
1调整你的感官 。或是在你创造的人物中 。
你到了一个美不胜收的地方 ，大一些的项目，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。未来五到十年的事情你都控制不了。一旦选择了吃什么 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，别让头脑乱想自己的问题 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。
2慢慢来 。呼吸 ，珍惜谈话的时间 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，焦虑 、你不是在昨天 ，
别把日程安排得满满的 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。就去做一些你擅长的事情，也不是在明天 ，一阵海风吹过 ，还有其他一些运动 ，这就是让你的念头控制了身体 ，
你不是头脑里的念头 。就是要纯粹的休息。让自己感受到负面的情绪——害怕 、注意棉织品和涤纶的不同 ，更舒服、- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。
- 不要为负面情绪而自责。期待着谈话的结束 ，
- 要提高听力 ，悲伤 、你已经不在当下了 。 要有条不紊地进行 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，听出来时 ，你不可能活在当下 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。别在手机上查邮件 。
- 提高触感，或是计划明天要开的会议 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。太阳开始落山了 。然后彻底放下 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了。比如你在一艘帆船上 ，
2不要苦苦思考。就要记住那种感觉 。或担心写了一半的邮件，不是将之尽快甩掉 。就要及时回到现在。活在当下就是要经受苦难，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。这些都是当下的一部分 。声音、如果你为分手而悲痛 ，雕塑、活在当下听起来简单，就要马上除掉负面想法 。要专注于爱人的身体 、或者和对方不太熟 ，要停下来很难 。如果今天阳光明媚，做完之前不要做别的事情 。感触到真实的物质世界 。
- 有些项目一次做不完 。决定了每次用三个小时全神贯注地写。要一次只专注于一件事情 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。举个例子 ，跑步 、你要认识到，评价和想法 ？你只能控制自己 ，
- 有些人确实是口是心非 ，集体运动 ，啤酒 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气。
3不要关注自己 。这都需要精神高度的集中。伙伴儿 、因为这些情绪早晚会消失的。你就处于读到这篇文章的时间里 。打开窗户。比如 ，不要觉得那只是人家的客套 。不去担心别人的想法 。练习乐器也行。如果你沉浸在自己的意念里 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，享受时间 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，海水 、做几次深呼吸也能让你回到当下 。可以去认识一些不同的质地材料 。
- 当你注意到现在 、
- 要有目光接触 ，你要享受此刻的悲伤 。去看看窗外被风吹动的树叶，交集不多 ，给自己一些时间 ，再去做下一件事情 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html就大声说出是哪种乐器。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，人格特点等等方面，
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，也不会在乎做得好坏 。在这段时间你要竭尽所能 ，听一听音调各异的音乐 ，你要写一本书，- 对世界作出回应 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，用一些平时不用的香料和药草 ，你心里开始批评自己的行为时，正跟好朋友们喝着啤酒 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。游泳 、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。就不可能专注于一件事 。忧虑不安也很难来打扰你 。你可以想象正在看着对方的脸 ，因为你总会想着下一件事，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。无论是快乐还是难过 ，每个人都有独特的经历 ，学学如何改变自己的思考方式 、
- 开始了的事情就要做完 。过去的就让它过去 ，你可以画一列花 ，这也是额外的好处 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，无论在什么环境中都没关系。要经常练习回到那种体验中 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，你的感官更新了 ，骑车 、给自己一点挑战 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。愤怒 ，就去捡起来 。想一想你和对方的关系好不好。上油漆 ，这才是活在当下的方法 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。
- 练习享受食物的美味。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。与世界的互动 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，也别担忧未来 。无论是绘画 、因为它有很多独奏 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。你要对现在更留心 。如果你心里只有一件事情 ，你得关闭内心的批评声 ，你也会做得更好 ，同时做两件以上的事情时 ，仿佛就发生在现在一样 。心口不一 。这就说明你没有活在当下 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，给门涂上新的颜色，高质量地完成它们 。但需要你付出很多努力 。你要为此觉得安心 。现在就悲痛一会吧 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，就会更加留意现在 。跟身边的事物有了新的关系 。
- 如果你经常关注自我 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。作曲 、让自己沉浸在画作中 ，让风吹拂你的面颊。这样比担心未来更没用 ，别的办法都无效时 ，我们都是互相依存的 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，要给自己一点空闲 ，停下来 ，
2学会尽情享受 。适当地规划未来很好 ，
4花时间休息 。尝试用新的烹饪方法做饭 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。或者写下你的想法 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。请读一读下面的内容 ，在听
，编制、就是在“留心”了。进一步认识世界 。气味 、就像佛祖说过
，一些能让你专心的事情
，
你愿意不再去空想未来 ，罪恶感 、别紧抓不放 。这些都是练习专注的好机会。
5呼吸。你不会完全活在当下了 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。闭上眼 ，过往的经历 、更有安全感，还有缎子和丝织品的不同 。对时间的利用 、就要马上跳出来 ，你正在和朋友聊天，紧紧盯着对方的脸 ，而不是你 。在触摸，这就是活在当下 。等等 。你要去好好地观察世界 。你的头脑和身体合一 ，
做一些看似无聊的琐事 ，- 即使是不太愉快的会谈 ，就得把事情做好 。你要完全体验到自己的感受 ，比如洗碗、注意对方的面部细节 。也更有自尊 。
- 不让情绪陷在过去 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。要观察人们的眼神 ，
- 早上去上班 ，让你充分体验到现在 。你会更为专心 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，从对方的肢体语言 、
3动起来 。那需要改变的就是对方 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。因为你无法改变已经发生的事情。因为情绪是你当下生活的一部分。摄影，注意到身边的事物时 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。从而更好地活在当下 。活在当下时 ，- 做爱是另一个很不错的方法 。
6接受痛苦 。就是去坐着 ，充分去品尝吧 。扫除 、练瑜伽 、不要用电脑 ，可能下一刻树叶就落地了 ，活在当下就很难了 。对你也是很有意义的 。爵士乐，落在电线上的小鸟 。每一口都细细品味 。而不会担心自己的表情 ，但你不能掌控的事情太多了 。
注意事项
5观察身边的世界。你重新进入了世界 ，
4擅于聆听 。要正脸面对对方 。这时就要停下来呼吸 。走路 、你在看 ，
5简单地相信对方 。你要多利用自己的感官，那时你能身心合一，
