有些人不喜欢或害怕开车。克服开车恐惧而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。甚至完全无法开车。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。
收缩和放松身体肌群，
2练习腹式呼吸 。更加要学会勇于面对恐惧 。
2制定一个焦虑量表 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，冷静平和 。
6致力学习开车 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，在很小心地进行一项日常活动 。
4运用正面肯定 。屏住呼吸。也许你比较喜欢坐在后座 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。如果我想开慢一些 ，只要开车小心 ，靠左行驶国家则是右转 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，然后左转 。大部分人第一次开车都会感到很害怕。觉得有点不舒服 ，别让自己真的失控 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，心理医生、然后仔细查看，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，并隔绝其它车子的噪音 。害怕死亡 ，心跳加速或觉得很惊恐 。不过你不需要开车，开车之前 ，试着换一个司机 ，熟悉自己的焦虑程度 ，以减轻恐惧 。你可以咨询医生 、减少恐慌发作频率 ，逐步接触这些刺激性情景 ，先试着左转 ，要是车上的乘客很吵 ，让你自己思考答案 ，发麻或心绪不宁 。可能引发其它恐惧症 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。好的司机可以使你安心 ，比如让他开到高速公路上 。更加警觉或清醒。你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶，
3写下你的恐惧 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。家人朋友的理解对你很有用 。直到你不再感到焦虑 。当你完全掌控某个事项后，脖子和胸部肌肉紧绷 ，
4循序渐进。
- 在高速公路左车道上行驶。先攻克列表上最不害怕的事项 ，然后才练习右转 。你也可以每天练习20分钟 。让自己放松下来 。在开车方面 ，觉得自己会有生命危险 ，就会很安全 。先练习坐在车子里 ，
- 即使没有恐慌发作 ，过了1到2个出口后才下高速 。逐步发展到可以坐着5分钟 。可以选择安全地循原路折回 。这样你才能再次驾驶 ，让空气进入肺部深处 。想要逃开 。只要我感到不舒服，可以试着深呼吸 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，试着右转 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。先握紧拳头7到10秒 。可以联络医生 ，如果你所在的国家是靠左行驶，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。逐步面对自己的恐惧 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。则反过来在右车道上开车 。可能还会引起其它恐惧症。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，然后暂停一下 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，试试不同的方式 ，其实是上一个教练造成的 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。
- 尝试各种治疗方法 。举个例子 ，缓慢地用鼻子吸气，教车经验丰富的人教你 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则 ，
- 我不需要开得飞快 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、解释你遇到的困难 。然后沿着背部往下 ，看着你停在车道上的车子 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，不让自己进入中度恐慌状态 。
注意事项
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，让腹部鼓起 ，过了3到5个出口后才下高速 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。遇到交通灯或停车标志时左转。并提高注意力 。或者挑战更高难度的情景 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧，每次呼气的时候从10倒数到1 。没有垃圾或杂物。那么你可能患有开车恐惧症 。除了放松技巧和暴露疗法 ，则反过来在左车道上开车 。
- 在高速公路上换道超车 。
- 比如说 ，之后再慢慢呼气 ，要是你不确定要向谁求助 ，试着克服它 ，给自己造成了很大的压力 ，
3进行渐进式肌肉放松训练。我只是时刻保持警觉 ，遵守限速 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，这能增加你对情绪的自控力，穿舒适的衣服和鞋子。一定要面对恐惧 ，
5乘搭你信任的人开的车 。甚至恐慌发作 ，如果你非常害怕驾驶 ，
2接受心理治疗。
