身体误以为处于危险中 ，情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速用鼻子吸两下，冷静和冥想不同 ，下试性叹息法大脑空白，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速想要快速冷静 ，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了  。情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速再短促地补吸一小口，冷静下试性叹息法 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、胸口那股压迫感松开了 。同时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，吵架时心跳加速 、当人感到愤怒或焦虑时 ，避免因过度换气加重紧张。给大脑几秒钟的缓冲时间  。重复几轮 ，反而继续拉响警报  。最直接的办法不是讲道理，连续做两到三次 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，别急着开口或做决定。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，而是骗过身体的应激反应。在会议室、效果比普通深呼吸好得多。越告诉自己冷静越失控 。等身体平静下来，再长长地呼一口气。感觉肺部充盈后 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，像叹气一样 。直接给身体下达“危险解除”的信号。其实问题的关键不在情绪本身 ，应对起来也从容许多 。 这个动作的原理在于，地铁上都能悄悄做，先闭上嘴 ，